¿Quieres aprender a meditar? ¿Buscas un curso online? Descubre en este artículo los mejores cursos gratis online relacionados con la meditación para que puedas aprender esta práctica y ponerla en marcha hoy mismo.
¿Qué es la meditación?
La meditación es una práctica que consiste en centrar la atención para desarrollar una comprensión más profunda de la mente, el entorno y el ser. Puede utilizarse como medio de relajación, alivio del estrés, etc. Es también un elemento importante de muchas religiones.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
Hay muchas razones por las que la gente decide realizar meditación. Algunas de las razones más populares son el alivio del estrés, la reducción de la ansiedad, la mejora de la salud, el aumento de la concentración, entre otras.
Una de las principales razones por las que la gente elige meditar es porque mejora su bienestar general. Dado que la meditación es una práctica que fomenta la atención y el conocimiento de uno mismo, puede que descubras que te sientes más tranquilo y con los pies en la tierra en tu vida diaria. Es posible que descubras que eres más capaz de lidiar con los factores de estrés en tu vida diaria y que experimentes menos ansiedad ante situaciones desafiantes o difíciles. Esto puede llevarte a desarrollar hábitos más saludables y una visión más positiva de la vida.
Otra razón por la que la gente elige meditar es porque puede ayudar a mejorar la salud física en general. Se ha demostrado que la meditación reduce la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Si tiene dolor asociado a una enfermedad o dolencia crónica, la meditación también puede ayudarle a aprender a sobrellevar este malestar.
Se ha demostrado que la meditación disminuye la inflamación a nivel celular y refuerza el sistema inmunitario. Esto puede ayudar a evitar dolencias menores como los resfriados, así como aliviar en cierta medida enfermedades graves.
En definitiva, los beneficios de la meditación se resumen en lo siguiente:
- Mayor sensación de calma, paz y ecuanimidad
- Aumento de la conciencia de sí mismo
- Mejor concentración
- Disminución de los niveles de ansiedad y estrés
- Mejora del estado de ánimo
- Mejora de la salud
Tipos de meditación
A la hora de meditar, existen diferentes tipos o metodologías, como por ejemplo:
- Meditación de atención plena: Se centra en ser consciente del presente. Significa ser consciente de lo que ocurre a tu alrededor y observar tus pensamientos mientras pasan por tu mente.
- Meditación de la conciencia de la respiración: Se centra en la respiración y en ser consciente de cómo se siente el cuerpo al respirar.
- Meditación con mantras: Consiste en repetir una palabra o frase específica una y otra vez.
- Meditación de los chakras: Se centra en los centros de energía del cuerpo. Se visualiza la energía que fluye por el cuerpo hacia varios puntos.
- Meditación de exploración del cuerpo: Se centra en la observación de diferentes partes del cuerpo, una por una. Mientras te concentras en cada parte, te mantienes consciente de las sensaciones en esa parte del cuerpo sin tratar de cambiarlas.
- Meditación caminando: Te centras en la sensación de cada paso que das. Puedes optar por caminar en círculo o en forma de ocho para ayudar a mantener tu atención centrada en el movimiento de tus pies.
- Meditación guiada – Dirigidas por un instructor que te guía a través de todo el proceso, explicándote los pasos para ayudarte a calmar la mente, relajar el cuerpo y concentrarte en determinados objetos o ideas.
Mejores cursos de meditación gratis online
👉 Curso gratuito de Meditación – Escuela Transformacional
El curso gratuito de meditación de la Escuela Transformacional, es una opción ideal para cualquier persona que quiera iniciar su camino hacia la paz y la tranquilidad interior desde cero, o simplemente para ampliar tus conocimientos sobre la meditación.
Ofrece una guía de meditación con 6 lecciones teóricas y 6 lecciones prácticas, donde aprenderás sobre los diferentes tipos de meditación, sobre cómo meditar y consejos prácticos para tu día a día.
Las lecciones se imparten en formato video, para que puedas entender cada uno de los pasos de una forma más eficaz y visual. Además, puedes continuar con cursos más avanzados e incluso obtener certificados.
👉 Curso gratis de Meditación – Habitualmente
El curso de meditación gratuito de la web Habitualmente es otra opción a considerar para quienes quieran aprender a meditar desde la comodidad de su propia casa.
Está impartido por profesores con amplia experiencia en meditación, que te ayudarán a relajar el cuerpo y la mente, a reconocer los pensamientos negativos y cómo detenerlos, formas de practicar la meditación, etc.
Este curso se imparte a través de unas lecturas muy claras y fáciles de leer, que recibirás en tu correo electrónico cada martes y viernes, así, con cada lección irás incorporando nuevas técnicas a tu rutina. También recibirás un ebook gratis que te ayudará en esta labor.
👉 Curso de Mindfulness – Edutin Academy
Este curso de Mindfulness de la plataforma de cursos Edutin Academy es una opción ideal para aquellos que quieran conocer las técnicas de meditación y sus beneficios para el desarrollo personal y la salud sin tener que pagar nada. Cuenta con una valoración de 4,6 sobre 5.
El mindfulness es una forma de meditación que tiene innumerables beneficios para tu salud física, mental y emocional. El curso dispone de 5 lecciones, que te formarán en el mindfulness, la meditación, técnicas, estrategias y recursos a utilizar, aplicación del Mindfulness en nuestra vida diaria, etc.
Puedes realizarlo a tu ritmo, aunque está recomendado para realizarse en unas 6 horas aproximadamente, repartidas en 3 semanas. Las clases están en formato video y al finalizar puedes obtener un certificado de aprovechamiento.
👉 Curso de Meditación – MalovaElena
Por otro lado, también puedes encontrar este curso de meditación en formato lista de reproducción de Youtube, impartido por el canal MalovaElena, con más de 1 millón de visualizaciones y muy buenas opiniones.
La lista cuenta con 35 videos, que tienen una media de unos 17-20 minutos de media, con los que aprenderás diferentes tipos y técnicas de meditación: para dormir, para dejar de pensar, para reducir la ansiedad, liberarse de pensamientos negativos, relajar la mente, etc. El canal cuenta además con otros cursos también relacionados con la meditación y el bienestar.
👉 Curso de Meditación – Aimar Rollán
Otro curso de meditación que puedes encontrar en Youtube es el siguiente, del canal Aimar Rollán, que cuenta con más de 90.000 visualizaciones y 24 videos en total. Su curso se basa en su propio libro sobre “Aprender a Meditar: Plan de 8 semanas”.
Con los videos, que tienen una media de 6 minutos, aprenderás sobre el hábito, lugares, postura, respiración, rituales, herramientas y técnicas, etc., tanto aspectos teóricos, como ejercicios prácticos.
👉 Curso de Meditación
Este otro curso de meditación está dirigido para aquellos que quieren aprender meditación, conocer nuevas técnicas y reducir su ansiedad de forma cómoda, en su propio hogar. Está impartido por el canal de Youtube Medita por el Mundo y su curso cuenta con más de 13.000 visualizaciones.
Dispone de 16 videos, cada uno de 15 minutos de duración, en los que trabajarás la atención, la relajación, el cambio de malos hábitos, la mentalidad positiva, etc.
👉 Curso de Aprende a Meditar en 10 días
Por último, tenemos este curso de meditación del canal Meditación Guiada Elefante Zen, que puedes encontrar en Youtube como lista de reproducción, con el que aprenderás técnicas de meditación para un plan de 10 días.
Dispone de 10 videos, que tienen una duración media de 15 minutos, con los que trabajarás la atención, la relajación, la autoconfianza, la seguridad, la gratitud, etc.
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👉 Cursos sobre filosofía gratis |
La meditación es una práctica que existe desde la antigüedad. Pero hoy en día, la gente está descubriendo más que nunca sus beneficios a nivel físico, mental y emocional. Aunque mucha gente piensa que esta práctica requiere años de aprendizaje, los cursos de meditación online la han puesto al alcance de todo el mundo de forma sencilla y accesible. Estos cursos también te permiten aprender esta práctica cuando quieras, donde quieras y en el momento que más te convenga.